人体血液中的葡萄糖是我们日常热量的重要来源。无论是呼吸、心跳、血压、消化等人体最基本的生理活动，还是思考、运动等，都需要热量。人体每天热量的50%～70%是由碳水化合物来提供的。

当人体运动的时候，肌肉收缩需要消耗较多的热量，这些热量是通过代谢肌肉中的肌糖原来供给的。

(资料图)

当这些肌糖原被消耗掉后，就会用葡萄糖作为原料再次合成糖原，从而帮助降低血糖，这个过程是由胰岛素来执行的。运动还可以通过减少身体的脂肪量，来提高身体对胰岛素的敏感性，增强胰岛素和受体的亲和力，使身体对于血糖的调控更加敏感。

这就是运动可以帮助“糖友”降低血糖的原理。但并不是只要做了运动就能有效地降低血糖，选择合适的运动并且持之以恒才能达到有效降糖的目的。

有氧及混氧运动才能有效降血糖

运动要达到一定的量和强度，才能够起到消耗肌肉中糖原的目的，从而促进血糖的代谢。“不痛不痒”的运动与其说是“运动”，不如说是在“做动作”，对于降低血糖作用不大。能够起到降血糖作用的运动包括有氧运动和混氧运动。

一般来说，运动强度越大，则耗能越多，降血糖效果越好。比如强度较大的户外越野可以维持降糖效果12～24小时。但是如果停止运动，血糖会在48～72小时后再度升高。

运动间隔时间不宜超过3天

1型糖尿病运动降糖效果不明显

运动的效果也与“糖友”的自身情况有关。因为代谢血糖需要身体具备一定的胰岛素水平，如果没有了胰岛素，血糖就不能正常转换成糖原，也就不能被肌肉所利用。

1型糖尿病由于自身没有胰岛素，所以运动降糖的效果就不如2型糖尿病好。另外，如果血液循环功能不好，特别是四肢的血液循环不好，若运动后不能及时补充碳水化合物，也会影响血糖的消耗。同时，这类循环系统欠佳的患者也不能承受较大的运动量，这时应遵医嘱来选择运动的种类和强度。

除了健步走运动，还有哪些有氧运动方式适合糖尿病患者呢？今天给您推荐7种

1、游泳：游泳运动可以改善心血管系统，提高肺活量，加强皮肤血液循环和增强抵抗力。研究发现，短时间的较高强度的游泳训练还能改善胰岛素敏感性、血糖调节能力以及血管功能。

2、太极拳：长期坚持练习太极拳有助于维持2型糖尿病患者血糖正常或接近正常水平，并延缓和预防各种慢性并发症的发生。研究发现，长期太极拳训练对餐后2小时血糖、血压、体重等指标有降低作用，对减轻肥胖糖友的胰岛素抵抗，增强胰岛素的敏感性有明显效果。

3、八段锦：八段锦训练对2型糖尿病患者有较好的辅助治疗作用，能有效改善患者的身心状况，有利于糖尿病患者的康复。

4、球类运动：球类运动能改善2型糖尿病患者的最大耗氧量，提高整体运动能力（同样的运动量，以前感觉累，现在很轻松完成），减少脂肪量，并有助于降低血糖。比如，经常打乒乓球有助于糖化血红蛋白、血糖和血脂指标的改善。

5、健身操：健身操可改善糖尿病患者血糖及生存质量，可以改善空腹及餐后2小时血糖、糖化血红蛋白。还有研究显示，健身操有助于改善糖尿病患者的体质量，显著降低胸围、腰围，改善血压和血糖情况。

六、广场舞：广场舞不受场地限制，可以强身健体、防病治病、愉悦身心，动作简单易学，可有效降低血糖和糖化血红蛋白水平。

七、太极柔力球：太极柔力球是太极拳动作与网球、羽毛球技术相结合的太极式球类运动。太极柔力球运动有助于减低体重、腰臀比，降低安静时的心率，降低血压，改善血糖控制。

宜善提醒

运动需要保持一定的强度，同时要维持一定的运动时间及运动次数，才能起到降糖的作用。通俗地说，就是运动时如果达到周身发热、微微出汗的状态，就可以起到降糖的作用；反之，则起不到降糖作用。但与此同时，“糖友”要切记，运动一定要循序渐进，量力而行。

来源：新浪新闻

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